时间:2021-10-02 08:13来源:未知 作者:admin 点击:
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脑梗—中老年急性杀手，是养老生活最大的威胁！
人过了50岁，脑梗的发病率直线上升。全世界40%的脑梗人群在中国，很大一部分人会遗留身体残疾，对老年健康造成很大影响。脑梗多是因为高血压、高血脂、糖尿病等老年疾病造成动脉粥样硬化，血管堵塞导致的。而这些危险因素与现代的不良生活饮食习惯密切相关。那么过了50岁，不想脑梗“赖上你”，一定要做到以下健康的饮食生活习惯。
【饮食】
少吃厨房里的三种调料，因为这些调料会增加三高疾病、肥胖的风险。
1.重盐
一项研究表明，我国人群平均每天盐的食用量大于10克，超过世卫生组织推荐的两倍多，国人做菜盐放的比较多，会造成体内的水钠潴留，使外周循环血量增加，从而诱发高血压，久而久之，就会导致脑梗和心脏病的风险增加。中国人70%的高血压与高盐饮食有关。还有生活中常见的腌制食物、罐装食物、麻辣烫、火锅都是重口味的，需要少吃。所以要饮食清淡、少放盐，每天不超5克为宜。
2.重糖
很多人做菜特别喜欢放糖，比如糖醋排骨、糖醋里脊等。但过多的摄入糖对身体是不利的。研究表明，摄入过多的糖会增加肝脏内脂肪的生成，进而增加甘油三酯和低密度脂蛋白产生，而且会增加患糖尿病的风险，这都有可能诱发脑梗。有一项研究表明，如果人体减少糖的摄入量，可以降低胆固醇水平。无论体重是否减轻。也就是说哪怕不减肥，只要严控糖摄入，对胆固醇也有好处。所以控糖是血管健康的关键之一。
3.重油
常吃油炸食物或炒菜时候放油比较多都要注意，因为食用油中含有饱和脂肪较高，而且热量也高，会升高血液中低密度脂蛋白和甘油三酯的水平，导致患脑梗风险增加，所以不适合50岁以上人群过多食用。
【禁忌】
不想得脑梗，也要注意少久坐、少生气
1.少久坐
长期久坐不动，血流会变慢，血管内的毒素还有脂质颗粒更容易在血管内沉积、积聚，形成粥样斑块，造成血管堵塞，诱发脑梗。而且久坐会降低人体的新陈代谢，增加肥胖的风险，这也是造成脑梗的危险因素之一。
2.少生气
临床工作中经常会遇到患者因为生气、情绪激动、暴怒诱发脑梗，因为情绪波动大会导致心跳加速，血压飙升，内环境不稳定使血流加快，使血栓脱落，导致脑梗。
【习惯】
那么想要血管好，除了多吃蔬菜和水果，平时也要养成三个好习惯。
1.多喝水
平时要时刻提醒自己多喝水，不要喝任何有添加剂的水，不加糖、不加蜂蜜。足够量的水分可以增加人体30%的新陈代谢率。水可以稀释血液中的钠，促进血液循环，减轻血脂升高的风险，也可以减轻体重，建议成年人每天8杯水，约2000毫升，晨起空腹是喝水的最佳时间。
2.多运动
每周保证150分钟以上的运动时间，每次30分钟以上，以有氧运动为主，比如慢跑、快走哪怕广场舞也可以。运动前一定要充分的热身和拉伸，因为哈佛大学医学院发表了一项研究表明，坚持12周的臀部、膝盖、脚踝的拉伸运动，每次拉伸45秒，休息15秒每天三到五次，可以改善血液循环增加血管弹性，降低脑梗、心脏病甚至糖尿病的风险。
3.多睡眠
充足的睡眠有助于细胞代谢与修复更新，良好的睡眠也有助于降低患三高疾病的风险。一项对3000名成年人进行10年随访研究表明，每晚睡眠时间小于六小时比每晚睡七小时以上的人发生动脉粥样硬化斑块的风险会增高27%，每晚睡眠大于九小时的人比每晚睡眠小于八小时的人发生脑梗的风险高23%，所以每晚睡眠时间在七到八个小时最为合适。
以上就是跟大家分享的预防脑梗小知识，希望对各位中老年朋友有帮助。健康养老，让大家拥有健康的老年生活。
以上就是跟大家分享的预防脑梗小知识，希望对各位中老年朋友有帮助。健康养老，让大家拥有健康的老年生活。
【新闻链接】
成都黄再军医院醒脑通络术项目简介
醒脑通络术是防治心脑血管病的特色疗法，2010年被国家中医药管理局审定为科技成果重点推广项目，主要是针对形成心脑血管病的病因进行治疗，特点是立竿见影，恢复神速，持续高效，治疗时间和其它综合治疗方法比较疗程缩短三分之一以上，针对发病在一个月内的脑血管病患者，通过醒脑通络术特色治疗，大部分可以生活自理，甚至不留后遗症。针对老年性冠心病和临床难治型冠心病，可以迅速缓解症状且疗效持久稳定。
适用于以下病症：
1、肌肉关节系统： 颈椎病、肩周炎、腰椎间盘突出症、腰椎管狭窄症、风湿性关节炎、股骨头坏死、膝关节骨质增生、滑膜炎等颈肩腰腿痛疾病。
2、心血管系统： 胸痛、心慌、胸闷、气短、心律不齐、心绞痛等。
3、神经系统： 头晕、头痛、失眠、多梦、记忆力下降、神经衰弱、重者会发生脑血栓、脑梗塞、脑出血、脑萎缩等。
4、微循环障碍老年病： 脑萎缩、老年痴呆、脑中风、糖尿病、高血压、高血脂、冠心病、颈肩腰腿痛、骨质疏松等。
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